Bóng đá được biết tới là bộ môn thể thao vua thu hút được hàng ngàn fan hâm mộ trên khắp thế giới. Vậy liệu anh em đã biết cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng nhanh chóng như thế nào chưa. Hãy cùng theo dõi ngay bài viết mà xoilac chia sẻ dưới đây để có câu trả lời chi tiết cho vấn đề này nhé.
Mục lục
Vì sao bạn cần học cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng?
Bóng đá là một môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao nhất. Trong suốt thời gian trận đấu, bạn sẽ phải liên tục chạy, nhảy, sút bóng hay tranh bóng, dẫn đến việc cơ thể bạn sẽ tiêu hao hết năng lượng. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ bắp toàn thân, kéo dài nhiều ngày và gây khó khăn trong sinh hoạt, học tập và làm việc hằng ngày.
Vì vậy, để phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng một cách hiệu quả, bạn cần áp dụng các bước đơn giản chăm sóc sau mỗi trận đấu. Chúng giúp anh em nhanh chóng vượt qua tình trạng mệt mỏi, cải thiện thể lực và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.
Hướng dẫn cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng hiệu quả nhất
Dưới đây là quy trình hồi cơ bắp sau khi đá bóng hiệu nhanh chóng mà anh em không nên bỏ qua:
Hạ nhiệt cơ thể
Sau mỗi trận đấu, chắc chắn cơ thể của bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Trước khi nghỉ ngơi hoặc tham gia vào các hoạt động khác, quan trọng là hạ nhiệt cho cơ thể. Đây là bước đầu tiên trong cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng mà chúng tôi muốn chia sẻ tới các bạn.
Chỉ cần dành từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác hạ nhiệt, cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Cách thực hiện hạ nhiệt cơ thể khá đơn giản – chỉ cần lặp lại các bài tập khởi động trước trận đấu với cường độ nhẹ nhàng hơn.
Kéo giãn cơ bắp
Sau khi thực hiện các bước hạ nhiệt, việc kéo giãn cơ bắp là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tránh tình trạng cơ bắp bị co cứng. Kéo giãn cơ bắp giúp tăng cường sự linh hoạt của các nhóm cơ, giảm đau nhức và tăng khả năng di chuyển của cơ thể. Bạn nên kéo giãn từng nhóm cơ một và giữ mỗi động tác kéo giãn trong khoảng 15-30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tắm nước đá
Tắm nước đá là một phương pháp rất hiệu quả để giúp cơ thể hồi phục sau các hoạt động thể chất mệt mỏi. Nhiều cầu thủ bóng đá nổi tiếng đã áp dụng phương pháp này để cải thiện sức khỏe và sức bền của mình. Tuy nhiên, để làm quen với điều này, bạn cần dần dần tăng thời gian ngâm mình vào bồn tắm đá lạnh và nước.
Ban đầu, bạn nên ngâm mình trong khoảng 3 phút, sau đó tăng dần lên đến mức tối đa là 10 phút ở những lần tiếp theo. Tuy nhiên, chú ý rằng anh em không nên ngâm quá lâu, chỉ nên giữ ở mức tối đa 10 phút để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe của cơ thể.
Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng – Bồi bổ bằng một bữa ăn ngon
Sau khi đá bóng, việc bồi bổ cơ thể bằng một bữa ăn ngon là rất quan trọng để phục hồi thể lực. Bữa ăn này nên bao gồm chất béo lành mạnh, tinh bột, protein và rau xanh. Ví dụ, bạn có thể chọn ăn hai miếng cá hồi phi lê, hai củ khoai lang và một quả chuối. Đây là một thực đơn đơn giản nhưng đáp ứng tốt các yếu tố dinh dưỡng cần thiết sau trận đấu.
Ngoài ra, rất quan trọng là anh em không nên ăn vặt sau khi đá bóng. Ăn vặt có thể cản trở quá trình phục hồi thể lực của bản thân. Hãy tập trung vào việc cung cấp dinh dưỡng đúng và đủ cho cơ thể thông qua bữa ăn chính sau trận đấu.
Bù nước
Bạn cần bù nước trước, trong và sau mỗi trận đấu để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và phục hồi hiệu quả. Nước uống thể thao là một lựa chọn tốt để bù nước, bởi chúng cung cấp đầy đủ nước và các chất điện giải cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nước dừa cũng là một lựa chọn tốt để thay thế nước uống thể thao.
Ngủ trưa
Ngủ trưa là một phương pháp giúp cơ thể phục hồi sau các trận đấu. Thậm chí chỉ cần chợp mắt trong 20 phút cũng sẽ mang lại lợi ích đáng kể cho cơ thể. Nếu cảm thấy quá mệt, anh em có thể ngủ trong khoảng 1 giờ. Tuy nhiên, hãy chú ý không ngủ quá 1 giờ vì điều này sẽ làm bản thân cảm thấy khó ngủ vào ban đêm.
Lời kết
Bài viết trên đây Xoilactv.ac đã giúp anh em tổng hợp thông tin về cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng. Chúng vô cùng đơn giản, dễ nhớ và cũng không hề khó để thực hiện. Các bạn hãy áp dụng ngay để tránh chấn thương và nhanh chóng khôi phục để trở lại sân cỏ nhé.
