Ăn gì trước khi đá bóng để tăng cường thể lực giúp cầu thủ thi đấu hiệu quả? Hẳn thắc mắc này được nhiều người quan tâm và muốn biết rõ cụ thể. Bởi chế đố dinh dưỡng có ảnh hưởng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, cung cấp năng lượng cho các chân sút bền bỉ. Nội dung thông tin sau xoi lac tv sẽ cung cấp cho bạn nhiều nội dung hữu ích để giải đáp thắc mắc.
Mục lục
Giải đáp băn khoăn ăn gì trước khi đá bóng?
Cầu thủ trước khi ra sân nên ăn gì để tăng cường sức khỏe thể lực đảm bảo thi đấu tốt mang đến cho khán giả những khoảnh khắc đẹp mắt. Bạn hãy cùng tham khảo các thông tin sau đây để biết được cầu thủ nên ăn những gì trước khi đá bóng:
Nên ăn gì trước khi đá bóng với sản phẩm protein
Trước khi ra sân cầu thủ nên dung nạp vào cơ thể 20 – 30g protein mang tới hiệu quả cho cơ bắp. Hơn nữa nguồn dinh dưỡng này còn tránh nguy cơ tổn thương trong quá trình vận động. Đồng thời protein sẽ giúp bạn no lâu có nguồn năng lượng bền bỉ mà không phải bổ sung nhiều thực phẩm khác nặng bụng.
Lượng protein cung cấp cho cơ thể tốt nhất trước khi ra sân đó là 20-30g. Nhóm thực phẩm chứa Protein nên sử dụng đó là thịt gà, thị bò, thịt lợn, cá, tôm, trứng, sữa chua,… Ngoài ra nhóm dinh dưỡng này còn có tác dụng giúp bạn hồi phục một cách nhanh chóng.
Ưu tiên ăn tinh bột trước mỗi lần ra sân
Tinh bột chính là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày. Bởi vậy trước khi ra sân cần thiết phải bổ sung nhóm chất này. Lượng cung cấp tiêu chuẩn khoảng 2-3 g/kg khối lượng cơ thể. Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì trước khi tham gia đá bóng với dạng tinh bột thì đó chính là cơm, bánh mì, ngũ cốc,…
Hướng dẫn cách nạp năng lượng trước khi đá bóng
Ngoài tìm hiểu ăn gì trước khi đá bóng mời bạn cùng theo dõi các thông tin hữu ích về cách để nạp năng lượng hiệu quả với chế độ ăn cụ thể sau đây:
Trước trận đấu một ngày
Ngoài tập luyện kỹ năng bóng đá cầu thủ trước khi ra sân cần thiết phải chú trọng tới dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể trong ngày trọng đại sắp tới. Vào trước khi ra sân 1 ngày bạn hãy bổ sung thêm các món ăn giàu Protein như thịt bò, cá, trứng, hải sản, gà… và tinh bột có trong bánh mì, cơm, ngũ cốc,… Điều này sẽ gia tăng sức bền độ dẻo dai giúp cầu thủ chạy tốt trên sân.
Trước khi ra sân nên ăn bữa chính
Dù có tham gia đá bóng hay không thì bữa chính cũng khá quan trọng mà mỗi người không thể bỏ qua. Thế nhưng bạn nên lưu ý không cần bổ sung quá nhiều tinh bột như thời gian trước và hãy áp dụng khẩu phần ăn như bình thường. Trong đó các nhóm thực phẩm như tinh bột, chất đạm, chất xơ và vitamin và khoáng chất vẫn được cung cấp đầy đủ.
Ngoài quan tâm ăn gì trước khi đá bóng với bữa chính bạn không nên sử dụng các thực phẩm khó tiêu. Bởi chúng sẽ làm cản trở khả năng vận động giảm sút tốc độ chạy trên sân do nặng bụng. Một số thực phẩm khuyến cáo là nhiều chất xơ, đậu phụ, nội tạng.
Ăn gì trước khi đá bóng khoảng 30 đến 60 phút
Để nạp năng lượng trước khi trận đấu diễn ra khoảng 30 đến 60 phút cầu thủ nên bổ sung bữa ăn nhẹ tăng thêm thể lực. Cụ thể những thực phẩm đó có thể là bánh mì, ngũ cốc, trứng luộc, chuối và nho. Thế nhưng khẩu phần ăn không nên quá nhiều khiến các chân sút cảm thấy khó chịu ì ạch khi di chuyển trên sân.
Lưu ý không nên ăn những gì trước khi đá bóng?
Bên cạnh việc tìm hiểu nên ăn gì trước khi đá bóng các cầu thủ cũng nên tìm hiểu các loại thực phẩm không tốt ảnh hưởng tới thể lực, cụ thể như sau:
- Bạn không nên ăn các loại đồ chiên xào nhiều dầu mỡ trước khi tham gia trận bóng. Bởi theo như các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu cho hay các thực phẩm này cần tốn thời gian để tiêu hóa và hấp thu nên ảnh hưởng tới tốc độ chạy trên sân. Hơn nữa chúng còn chiến cầu thủ bị đầy bụng, mất tập trung,..
- Cầu thủ cũng không nên ăn các chất béo trước khi đá bóng vì sẽ làm ảnh hưởng tới khả năng di chuyển trên sân. Bạn đừng nên dùng xúc xích, lạp sườn vì cơ thể khó hấp thụ.
- Không nên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn vì có hàm lượng chất béo và natri cao không tốt cho sức khỏe. Thực tế những loại này bình thường đã được khuyến cáo ảnh hưởng gây ra các bệnh như rối loạn tiêu hóa, sỏi thận,…
Lời kết
Nội dung bài viết trên đã cung cấp các thông tin giúp bạn giải đáp được thắc mắc nên ăn gì trước khi đá bóng. Đồng thời, anh em cũng biết được chi tiết cách nạp năng lượng cụ thể để mang tới sự hiệu quả cho các chân sút. Muốn thi đấu hiệu quả các cầu thủ nên áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập luyện để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
